terça-feira, 13 de setembro de 2016

O ômega 3 e seus benefícios

Já faz muito tempo que se vem escutando falar em ômega 3 aqui no Brasil. E não é para menos! Essa substância chamada de ácido Graxo essencial, não é produzida pelo corpo e precisa ser consumida seja através da alimentação ou por suplementação.

Os ácidos graxos são classificados como: saturado, monoinsaturado e poli-insaturado. O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada.

Um dos maiores benefícios que o ômega 3 oferece ao corpo é a redução do colesterol ruim (LDL)e aumento do colesterol bom (HDL), isso porque o ácido graxo tem a capacidade de modificar a composição química do sangue, o que resulta nesse acontecimento.


O ômega 3 tem sido muito pesquisado e a cada novo resultado nas pesquisas, segue surpreendendo. Além do controle do colesterol, ele ajuda em vários outros processos funcionais do corpo, atuando como tratamento e prevenção de muitas doenças.

Nos olhos, o ômega 3 age diretamente na retina, prevenindo a degeneração da mácula, parte responsável pela percepção de detalhes.

No cérebro, melhora o desempenho da comunicação entre as células e seu efeito vasodilatador  aumenta a oxigenação e transporte de nutrientes para as células.

Estudos apontam que o ômega 3 também pode ser eficaz na prevenção de transtornos psicóticos e psiquiátricos, especialmente entre jovens.

Já foi constatado também que pessoas com depressão possuem níveis baixos de ômega 3 o que pode ocasionar a diminuição do número de funções de neurotransmissores e receptores. Portanto, a ingestão dessa substância, melhora o humor e bem-estar, porque age nas membranas que encapam as células nervosas fluidificando-as mais e aumentam a produção de diversos neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina.

Com Ômega 3 também se previne trombose. A ingestão diária, além de diminuir a vasoconstrição e agregação plaquetária, tem ação anti-inflamatória e antitrombótica capaz de fazer a prevenção e até mesmo diminuir os sintomas para quem já tem a doença.

Conheça alguns alimentos que são ricos em Ômega 3:

Peixes de águas salgadas profundas (salmão, arenque, atum e sardinha),  oleaginosas (castanha, nozes, avelã, amendoim), vegetais de folhas verde-escuras (couve, espinafre) e alguns grãos como linhaça.

Suplementação


A suplementação de ômega 3 traz diversos benefícios para a saúde. A indicação para ingestão varia para cada caso. A dose recomendada é de 0,5 a 1 % da ingestão total de calorias ingeridas na dieta. Ou seja, para uma dieta de 2000 Kcal, um grama de Ômega 3 para manutenção da saúde. Mas se a pessoa apresentar colesterol elevado, por exemplo, a dose diária muda para dois e três gramas. Assim funciona também para os praticantes de atividade física de alta intensidade que querem minimizar a produção de radicais livres.

Antes de fazer uso por suplementação, procure um médico. Riscos e benefícios devem sempre ser avaliados por um profissional antes de serem aderidos à dieta a fim de evitar danos à saúde.

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